Коротко о пранаяме

Современный человек часто дышит неправильно. Это может быть обусловлено разными факторами - стрессом, ритмом жизни или даже неудобной одеждой. Например, если вы носите брюки или юбки с высокой талией, это может блокировать работу диафрагмы, человек привыкает дышать преимущественно грудной клеткой и часто поверхностно. 

В йоге мы учимся дышать полным объемом легких, специальными упражнениями тренируем дыхательную мускулатуру и учимся контролировать дыхание. Это один из немногих процессов в организме, который может быть непроизвольным и который можно контролировать. 

Дыхание тесно связано с психическими процессами. Когда мы волнуемся, дыхание становится сбивчивым, частым и поверхностным. Успокаивая, углубляя дыхание, мы влияем и на внутреннее состояние. 

Из чего же состоит пранаяма в традиционной йоге?

Во-первых, это произвольный дыхательный ритм. Контролируемо вдыхать и выдыхать столько времени и с таким ритмом, как задумали, а не как получается непроизвольно. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Попробуйте несколько минут подышать в одинаковом ритме, например, 10 секунд вдох и 10 секунд выдох. Скорее всего, если вы никогда до этого специально не тренировались, это будет сложно сделать с первого раза.

Следующий элемент - это кумбхаки или задержки дыхания, буквально “кумбхака” на санскрите - это сосуд, то есть мы запечатываем энергию внутри, сберегая ресурс. Так описана пранаяма в древнейших текстах, дошедших до нас, таких как Йога Сутры Патанджали, именно как задержка дыхания.

В процессе дыхания и задержек мы используем еще два элемента - это бандхи - рефлекторные воздействия для уменьшения возбуждающего воздействия - и дришти - направление взгляда, для направления внимания и снижения объема зрительной информации. 

Также используются мудры - комплексные рефлекторные регуляции, и в дальнейшем добавляются аудилизации (мысленная рецитация мантр) и визуализации (ротация внимания)