Вариации Сурья Намаскар с упрощениями

Сурья Намаскар - практика, связанная с традицией приветствия солнцу. Это самый распространенный динамический комплекс в хатха-йоге, который легко запомнить.

Можно практиковать перед основным блоком асан или как отдельное разогревающее упражнение. 

Важным аспектом практики является дыхание - каждое движение согласует со вдохом и выдохом, в более сложных вариациях используются задержки дыхания и четкий ритм под метроном.

Ниже представлены несколько вариантов Сурья Намаскара с упрощениями, которые можно использовать на этапах освоения комплекса. 

Упрощения

- В Уттанасане, если наклон не достаточно глубокий, и спина скругляется, то лучше всего согнуть ноги в коленях, прижав живот к бедрам, сохранив ровную линию спины.

- в Адхо Мукхо Шванасане (Собаке Мордой Вниз) при недостаточно растянутых задних поверхностях бедер может скругляться спина. В этом случае сгибаем ноги в коленях, пока спина не выпрямится, пятки при этом остаются на весу, заводим вес тела больше в стопы. Носками растягиваем коврик в стороны. 

- если не получается сделать широкий шаг, то можно довести рукой стопу до линии между рук

- бывает сложно сгибаить руки в локтях, опускаясь в Чатуранга Дандасану, опускайте перед этим колени на пол, и, сохраняя ровной поясницу, не проваливаясь в ней, сгибайте руки в локтях, разводя лопатки в стороны

- колени в Урдхва Мукха Шванасане можно оставлять на полу, если пока затруднительно их держать на весу

- задняя стопа в Вирабхадрасане 1 (позе воина) прижата к полу в классическом варианте, но если сильно разворачивается таз, то стоит поставить стопу на носок, чтобы выровнять таз